德國發泡錠/氣泡錠 - 賀壽 hansal 發泡錠系列

德國原裝進口賀壽 hansal 發泡錠，winfore木寡糖，winfore植醇納麴膠囊。

發泡錠特色

發泡錠選購須知

發泡錠 Q & A

營養素建議攝取量

維他命字典

礦物質字典

保健字典 - 營養素建議攝取量

什麼是 RDA％？

　　RDA 是 Recommended Dietary Allowance 或 Recommended Daily Allowance 的縮寫，意為「每日建議攝取量」。歐美營養補充食品外包裝上常標示的 RDA％，是依據 1948 年美國食物與營養委員會所制定的每日建議攝取量基準值，換算出來的百分比。也就是說：當食品包裝標示某營養素的 RDA% 標示為 100% 時，則表示該營養素的含量，剛好等於美國評定出來的每日建議攝取量。

建議攝取量？

　　為什麼外國進口的營養補充產品上所標示的 RDA，有時候會與行政院衛生署所公佈之建議攝取量的不一樣？

　　因為RDA是美國食物與營養委員會於 1948 年所評定的，只能做為一個參考，不一定適用於現代的國人。行政院衛生署也在 2002 年公告了適用於國人的每日營養素建議攝取量上限。因為時空背景的不同，筆者建議攝取營養補充食品時，最好依據行政院衛生署的建議量，不宜超出太多，以免造成身體的負擔。

每日營養素建議攝取量

國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs)（行政院衛生署中華民國 91 年修定)

營養素	身高		體重		熱量⁽²⁾⁽³⁾		蛋白質 ⁽⁴⁾		鈣	磷	鎂		碘	鐵⁽⁵⁾		氟	硒	維生素 A⁽⁶⁾		維生素C	維生素 D⁽⁷⁾
單位年齡⁽¹⁾	公分 (cm)		公斤 (kg)		大卡 (Kcal)		公克 (g)		毫克 (mg)	毫克 (mg)	毫克 (mg)		微克 (μg)	毫克 (mg)		毫克 (mg)	微克 (μg)	微克 (μg RE)		毫克 (mg)	微克 (μg)
0月～	57.0		5.1		110-120/公斤		2.4/公斤		200	150	30		AI=110	7		0.1	AI=15	AI=400		AI=40	10
3月～	64.5		7.0		110-120/公斤		2.2/公斤		300	200	30		AI=110	7		0.3	AI=15	AI=400		AI=40	10
6月～	70.0		8.5		100/公斤		2.0/公斤		400	300	75		AI=130	10		0.4	AI=20	AI=400		AI=50	10
9月～	73.0		9.0		100/公斤		1.7/公斤		400	300	75		AI=130	10		0.5	AI=20	AI=400		AI=50	10
1歲～ (稍低) (適度)	90.0		12.3				20		500	400	80		65	10		0.7	20	400		40	5
	男	女	男	女	男	女	男	女			男	女		男	女			男	女
4歲～ (稍低) (適度)	110		19.0		1450 1650	1300 1450	30	30	600	500	120		90	10		1.0	25	400		50	5
7歲～ (稍低) (適度)	129		26.4		1800 2050	1550 1750	40	40	800	600	165		100	10		1.5	30	400		60	5
10歲～ (稍低) (適度)	146	150	37	40	1950 2200	1950 2250	50	50	1000	800	230	240	110	15		2.0	40	500	500	80	5
13歲～ (稍低) (適度)	166	158	51	49	2250 2500	2050 2300	65	60	1200	1000	325	315	120	15		2.0	50	600	500	90	5
16歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	171	161	60	51	2050 2400 2700 3050	1650 1900 2150 2400	70	55	1200	1000	380	315	130	15		3.0	50	700	500	100	5
19歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	169	157	62	51	1950 2250 2550 2850	1600 1800 2050 2300	60	50	1000	800	360	315	140	10	15	3.0	50	600	500	100	5
31歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	168	156	62	53	1850 2150 2450 2750	1550 1800 2050 2300	56	48	1000	800	360	315	140	10	15	3.0	50	600	500	100	5
51歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	165	153	60	52	1750 2050 2300 2550	1500 1800 2050 2300	54	47	1000	800	360	315	140	10		3.0	50	600	500	100	10
71歲～ (低) (稍低) (適度)	163	150	58	50	1650 1900 2150	1450 1650 1900	58	50	1000	800	360	315	140	10		3.0	50	600	500	100	10
懷孕第一期第二期第三期					+0 +300 +300		+0 +10 +10		+0 +0 +0	+0 +0 +0	+35 +35 +35		+60 +60 +60	+0 +0 +30		+0 +0 +0	+10 +10 +10	+0 +0 +100		+10 +10 +10	+5 +5 +5
哺乳期					+500		+15		+0	+0	+0		+110	+30		+0	+20	+400		+40	+5

營養素	身高		體重		熱量⁽²⁾⁽³⁾		維生素 E⁽⁸⁾	維生素B1		維生素B2		維生素B6	維生素 B12	菸鹼素⁽⁹⁾		葉酸	泛酸	生物素	膽素
單位年齡⁽¹⁾	公分 (cm)		公斤 (kg)		大卡 (Kcal)		毫克 ( mg a-TE)	毫克 (mg)		毫克 (mg)		毫克 (mg)	微克 (μg)	毫克 (mg NE)		微克 (μg)	毫克 (mg)	微克 (μg)	毫克 (mg)
0月～	57.0		5.1		110-120/公斤		3	AI=0.2		AI=0.3		AI=0.1	AI=0.3	AI=2mg		AI=65	1.8	5.0	130
3月～	64.5		7.0		110-120/公斤		3	AI=0.2		AI=0.3		AI=0.1	AI=0.4	AI=3mg		AI=70	1.8	5.0	130
6月～	70.0		8.5		100/公斤		4	AI=0.3		AI=0.4		AI=0.3	AI=0.5	AI=4		AI=75	1.9	6.5	150
9月～	73.0		9.0		100/公斤		4	AI=0.3		AI=0.4		AI=0.3	AI=0.6	AI=5		AI=80	2.0	7.0	160
1歲～ (稍低) (適度)	90.0		12.3				5	0.5 0.6		0.6 0.7		0.5	0.9	7 8		150	2.0	8.5	170
	男	女	男	女	男	女		男	女	男	女			男	女				男	女
4歲～ (稍低) (適度)	110		19.0		1450 1650	1300 1450	5	0.7 0.8	0.7 0.7	0.8 0.9	0.7 0.8	0.7	1.2	10 11	9 10	200	2.5	12.0	210
7歲～ (稍低) (適度)	129		26.4		1800 2050	1550 1750	8	0.9 1.0	0.8 0.9	1.0 1.1	0.9 1.0	0.9	1.5	12 13	10 11	250	3.0	15.0	270
10歲～ (稍低) (適度)	146	150	37	40	1950 2200	1950 2250	10	1.0 1.1	1.0 1.1	1.1 1.2	1.1 1.2	1.1	2.0	14 15	13 14	300	4.0	20.0	350	350
13歲～ (稍低) (適度)	166	158	51	49	2250 2500	2050 2300	12	1.1 1.2	1.0 1.1	1.2 1.4	1.1 1.3	1.3	2.4	16 17	13 15	400	4.5	25.0	450	350
16歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	171	161	60	51	2050 2400 2700 3050	1650 1900 2150 2400	12	1.0 1.2 1.3 1.5	0.8 1.0 1.1 1.2	1.1 1.3 1.5 1.7	0.9 1.0 1.2 1.3	1.4	2.4	13 16 17 20	11 12 14 16	400	5.0	30.0	450	360
19歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	169	157	62	51	1950 2250 2550 2850	1600 1800 2050 2300	12	1.0 1.1 1.3 1.4	0.8 0.9 1.0 1.1	1.1 1.2 1.4 1.6	0.9 1.0 1.1 1.3	1.5	2.4	13 15 17 18	11 12 13 15	400	5.0	30.0	450	360
31歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	168	156	62	53	1850 2150 2450 2750	1550 1800 2050 2300	12	0.9 1.1 1.2 1.4	0.8 0.9 1.0 1.1	1.0 1.2 1.3 1.5	0.9 1.0 1.1 1.3	1.5	2.4	12 14 16 18	10 12 13 15	400	5.0	30.0	450	360
51歲～ (低) (稍低) (適度) (高)	165	153	60	52	1750 2050 2300 2550	1500 1800 2050 2300	12	0.9 1.0 1.1 1.3	0.8 0.9 1.0 1.1	1.0 1.1 1.3 1.4	0.9 1.0 1.1 1.3	1.6	2.4	12 13 15 17	10 12 13 15	400	5.0	30.0	450	360
71歲～ (低) (稍低) (適度)	163	150	58	50	1650 1900 2150	1450 1650 1900	12	0.8 1.0 1.1	0.7 0.8 1.0	0.9 1.0 1.2	0.8 0.9 1.0	1.6	2.4	11 12 14	10 11 12	400	5.0	30.0	450	360
懷孕第一期第二期第三期					+0 +300 +300		+2 +2 +3	+0 +0.2 +0.2		+0 +0.2 +0.2		+4 +4 +4	+0.2 +0.2 +0.2	+0 +2 +2		+200 +200 +200	+1.0 +1.0 +1.0	+0 +0 +0	+20 +20 +20
哺乳期					+500		+3	+0.3		+0.4		+0.4	+0.4	+4		+100	+2.0	+5.0	+140

＊未標明AI(足夠攝取量Adequate Intakes)值者，即為RDA(建議量Recommended Dietary allowance)值

（註)
　(1)年齡係以足歲計算。
　(2)1大卡(Cal；kcal)=4.184焦耳(kj)；油脂熱量以不超過總熱量的30%為宜。
　(3)「低、稍低、適度、高」表示工作勞動量之程度。
　(4) 動物性蛋白在總蛋白質中的比例，1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。
　(5)日常國人膳食中之鐵質攝取量，不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳時之損失，建議自懷孕第三期至分
　　娩後兩個月內每日另以鐵鹽供給30毫克之鐵質。
　(6)R.E.(Retinol Equivalent)即視網醇當量。　1μg R.E.=1μg視網醇(Retinol)=6μg β-胡蘿蔔素(β-Carotene)
　(7)維生素D係以維生素D3(Cholecalciferol)為計量標準。　1μg=40 I.U.維生素D3
　(8)α-T.E.(α-Tocopherol Equivalent)即α-生育醇當量。　1mg α-T.E.=1mg α-Tocopherol